warzywa na

POSIŁEK 1 Płatki owsiane Mleko orzechy Odżywka odzywke zamien na jajka,dodaj swiezy owoc POSIŁEK 2w szkole Bułka z szynką Jabłko zamiasts szynki mieso/jaja dodaj warzywa i oliwe POSIŁEK 3 Jakieś mięsko (schabowy inne) Ryz/ziemniaki Jogurt Odżywka przedtreningowy? jogurt i odzywke wywal dodaj warzyw i oliwe POSIŁEK 4 Ryż biały Ryba (paluszki [...]

[...] czegoś więcej wiec lepszy gainer niż nic (albo batonik) trzeciego posiłku nie było za to na czwartym dałem sobie więcej kury trening + gainer po twaróg półtłusty + warzywa 164B 65T 282W 2388 kcal Trening: Wyciskanie sztangielek płasko 4s x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 12,10,8,8 rozpiętki na maszynie 4sx12 Podciąganie sztangi [...]

[...] na wysokości pepka a zyskałem kilka cm w klacie(+5) bicepsie (+1) i udzie (+2). Waga -7kg... jednak foty nadal słabe.... do kraty na brzuchu jeszcze daleko.. w niedzielę rano może wrzucę fotki Dziś dzień beztreningowy. ... Dieta: Filet wędzony z piersi z kurczaka i warzywa Polędwiczki z kurczaka z frytkami i warzywami Twaróg chudy z owocami

[...] - scarecrows 3x10 (10,12.5,12.5) Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie - ugiecia ze sztabgielkami,chwyt mlotkowy siedzac 3x10 (12.5,15,15) I tyle na dzisiaj - obwody nie weszly bo znowu laski ktore pokonaly anoreksje walczyly ze stepperami :) Dieta - ok 2200 kcal - generalnie warzywa i dorsz w sosie koperkowym i zapiekanym serem :)

[...] T:34 W:85 KCAL:827 12:00 250g twarogu półtłustego 300g bananów 20g oleju lnianego B:50 T:33 W:75 KCAL 794 16:00 190g białego ryżu 150 piersi z kurczaka +warzywa(tylko jakie? brokuły?) B:45 T:3 W:145 KCAL:802 18:00-19:40 TRENING 20:00 210g białego ryżu 120g piersi z kurczaka +WARZYWA B:41 T:3 W:161 KCAL:846 [...]

[...] walczę. Jakiś czas temu już trochę czytałam i od jakiś 2 tygodni jem mniej więcej tak: śniadanie - 2 jajka, 1 białko, trochę owsianych jakiś jogurt II śniadanie - jabłko, warzywa, kurczak, orzechy lunch - 2 kromki razowca, liść sałaty, ser, szynka obiad - kurczak, ryż tutaj trening obiadokolacja - kurczak, ryż kolacja - twaróg, jajko Jak [...]

Dietka na dziś: 1 vigor 1 tran I - 3 białka, 2 żółtka, 30g owsiane, 13g otręby granulowane ze śliwką, 10g rodzynki, 5 śliwek suszonych i trochę jogurtu II - serek wiejski, warzywa III - 2 kromki chleba, 40g schab, 10g masło, 20g ser IV - 120g pierś kurczaka, 25g ryż, 2 śliwki suszone, pół pomidora V - 120g pierś z kurczaka, 25g ryż, 1 suszona [...]

[...] mówię, że później jest ich mniej, bo nigdy na zmiany nie jest za późno :) Dietka dzisiejsza: I-3 jajka, 30g owsiane, 60g jogurt naturalny i 40g jog. owocowy, 10g dżem II - warzywa, 120g kurak III - 2 kromki chleba, sałata, schab 40g, bieluch 20g III - 140g kurak, 25g ryż, 2 kiszone, 0,5 brzoskwini suszonej, 2 śliwki suszone IV - 2jajka, 77g [...]

[...] 1 tabletkę witamin(vigor) wprowadzę ciecierzyce, soczewice, fasolkę itp. Powiem szczerze, że nawet o tym nie pomyślałam, ale to na pewno będzie dobry pomysł, a, że lubię warzywa to będzie dobrze :) co do tej odżywki białkowej też się nad nią zastanawiałam, żeby brać po treningu czy coś. Teraz tylko muszę tatę namówić to może mi się chociaż [...]

[...] będę ważyć no, ale na oko z pół papryki, 1/3 ogórka, pomidor, ile tam liści sałaty lub kapusty pekińskiej, z miska lub dwie warzyw z mrożonki już po ugotowaniu. Zależy to od dnia. Czasami jeszcze ogórki kiszone wpadną albo grzybki czy kapustka kiszona. Różnie. Teraz też tak do końca nie mam możliwości, bo zima i jednak warzywa dosyć drogie

[...] co wszyscy domownicy 4. 15-16 jakiś deser, zazwyczaj owoce/teraz w okresie letnim znacznie częściej koktajl z maślanki + truskawki 5. 18-18.30 Bułka Sałata, ser, szynka + warzywa + pół kostki twarogu chudego Przed snem jak jestem bardzo głodny to wejdzie druga połówka chudego + warzywa. Wiem, wiem pewnie zaraz ktoś napisze, że jem za mało, że [...]

Siema Ja tam chyba będę musiał skoczyć jutro do netto po jakieś warzywa i owoce [; pójdzie ktoś ze mną popływać na basen ?

I możesz dodać jakiś bakalii II dodaj jajko warzywa i na przykład dobrej jakości masło III nie ma źródła białka warzyw jogurt out IV nie ma oliwy zastąpić każdym innym mięsem wołowina wieprzowina itp. ryby V podobny j/w posiłek VI mięso/ryba plus ww złożone VI serek wiejski warzywa oliwa/ olej lniany daj 2g białka 5g ww 1g tłuszczu

Mięso+warzywa w pojemnik i masz sałatkę. Ja sobie zawsze ładowałam dużo zieleniny w jeden pojemnik, mięso w drugi, żeby mi się z tego zupa nie zrobiła przez tyle godzin i było ok. Nie wiem jak jest u Ciebie na uczelni, ale ja na warsztatach przyzwyczaiłam prowadzących, że jem w trakcie i nikt nie protestował. Odżywka nic Ci nie da, ona nie syci.

Wkleję koledze który korzysta z moich rad (zobaczymy co z tego będzie). Niestety załapał BANik więc na ten czas mu pomogę jako iż już nie prowadzę własnego dziennika (ćwiczę dalej więc na 100% o mnie usłyszycie;p) Tak apropos ćwiczymy na jednej siłowni i znamy się od lat:) Jako iż ten cycek zawsze jest najmądrzejszy i wszystko wie, a czasami nic [...]

warzywa oczywiscie rozne nie tylko biedronka tylko tak zaznaczylem. omlet z bialek tunczyk plus warzywa rozne. po treningu silowym plus cardio odrazu wrzucam 75gr ryzu i 30gr rodzynek jeszcze na silowni to jako dodatkowy posilek nr 6. mam zamiar uciac ryz do 50gr i zmniejszyc bialko tyle ze nie wiem ile.

To celuj w te 17%, białko ustaw sobie max 2g na kg suchej masy ciała reszta tłuszcze najlepiej w takim schemacie jak Ci pisałem czerwone mięso+zielone warzywa+oliwa/oleje, drób lub ryby plus orzechy/migdały i raczej omijaj twarogi. Po 10-14 dniach (zależy ile wytrzymasz) zrób ładowanie węglami na początek 300g + 1.5g białka na kg masy ciała i [...]

No co mamcia się martwiła o Ciebie ;P Jesz warzywa do omleta na słodko?:)

[...] godz. 15.00 - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.30 (przedtreningowy) - 100g makaronu - 150g piersi kurczaka - warzywa - 10ml oliwy z oliwek Godzina 19.30-20.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - Monstermass 50-70g - 250 ml mleka 6. Posiłek godz. 22.30 - [...]

[...] + kromka chleba razowego z dzemem :) 2 snaidanie omlet taki jak wczoraj. przed treningiem" puszka tunczyka z makaronem + dwie lyzki oliwy po treningu to samo co przed plus warzywa ( pomidor i ogórek) Obiad: spaghetti Kolacja: ryż z kostkątwarogiem , polowa malego jogurtu naturalnego i duza lyzką dzemu truskawkoego i teraz przed snem 100gr [...]